En ze leefde nog gezond en gelukkig verder….

Mijn leven mag nu al zo’n 55 jaren duren. Daar ben ik blij mee. En daarover nadenkend realiseerde ik mij dat ik zelf veel invloed heb hoe gezond en gelukkig ik de komende jaren kan zijn. Met dat inzicht ben ik concreet iets gaan doen.

In ons patroon van eten en drinken zijn we bij ons thuis overgegaan naar het achterwege laten van suikers en koolhydraten. We hebben het boek van Kris Verburgh- De Voedselzandloper ter hand genomen .

De Voedselzandloper is het eerste boek dat beschrijft hoe voeding het verouderingsproces kan vertragen. Heel wat mensen beseffen te weinig wat voor krachtig instrument voeding is om het verouderingsproces te beïnvloeden.

In De Voedselzandloper wordt uitgelegd hoe tal van voedingsmiddelen het risico kunnen verminderen op verouderingsziektes, zoals hart-en vaatziektes, dementie, osteoporose of diabetes. In het boek komt aan bod hoe bepaalde voedingsstoffen tevens uiterlijke tekenen van veroudering kunnen beïnvloeden. Denk hierbij aan rimpelvorming van de huid tot het verminderen van de spiermassa bij het ouder worden.

Op de cover van het boek staat een afbeelding van een zandloper met voedingsmiddelen. Het boek kan dienen als instrument om gezondere voedingskeuzes te maken. De bovenste helft van de voedselzandloper bijvoorbeeld, bevat ongezonde voedingsmiddelen, die voor gewichtstoename zorgen en het verouderingsproces versnellen. De onderste helft van de zandloper bevat gezonde voedingsmiddelen, die zorgen voor gewichtsverlies en die het risico op tal van verouderingsziektes kunnen verminderen.

De voedselzandloper is daarentegen een leidraad. De voedingstips in het boek werken als een soort zandloper en geven zo overzichtelijk weer best wel en best niet gegeten kan worden. Je leest in het boek wat ongezonde voeding is en hoe deze vervangen kan worden door gezonde voeding. De lezer beslist zelf hoe ver hij of zij hierin wil gaan.

 “Gezond eten is het beste medicijn, zoals dit boek aantoont. Worden de aanbevelingen van Verburgh opgevolgd, dan wordt de gezondheidszorg leuker en goedkoper. Aanbevolen!” – Adjiedj Bakas, Trendwatcher van het Jaar en auteur van ‘De Toekomst van Gezondheid’.

Ben je nieuwsgierig geworden naar de handvatten en tips die je in het boek terugvind? Vooruit, ik geef je hier alvast een aantal op een rij:

• Dagelijks een handvol walnoten eten vermindert de kans op een hartaanval met de helft.
• Enkele malen per week vette vis eten, zorgt voor 53 procent minder kans op een hartaanval.
• Minstens drie keer per week een glas fruitsap geeft 76 procent minder kans op alzheimer.
• Pure chocolade (80% cacao) vermindert de kans op een hartaanval met 37 procent.

Kortom, als we gezond en energiek 120 jaar willen worden -zoals mogelijk is en te lezen in mijn vorige blog– dan is het aan ieder van ons, om daaraan actief bij te dragen. En met deze aanwijzingen gaan we zeer zeker de goede kant op. Wij hebben de resultaten mogen zien: als je leeft naar de tips uit het boek zie je uiteindelijk een verlaagd cholesterol, betere bloedwaarden en minder insuline gebruik bij diabetes. En daar zijn wij thuis erg gelukkig mee en gaan dus zeker verder om gezond en gelukkig ouder te worden!

Advertentie

Hoe word je 120?

Ik geloof dat ik 120 kan worden. En veel mensen vinden dat gek. En het is ook gek, als je bekijkt waar we op dit moment staan. Mijn actuele levensverwachting is waarschijnlijk tussen de 80 en 90 jaar. Veel ouder dan dat zijn mensen tot nu toe gemiddeld niet geworden. Maar de wereld verandert snel, en de kans dat onze levensverwachting met sprongen zal toenemen is aanwezig.

Tegen de tijd dat ik 70 ben zijn we al aanbeland in 2028. Er zal dan veel veranderd zijn. Sterker nog, er zal waarschijnlijk meer veranderd zijn dan in de afgelopen 44 jaar. Ook de gezondheidszorg zal sprongen vooruit maken. Van het printen van organen tot het van binnenuit herstellen van het lichaam.

Ik geloof dat ik 120 kan worden. En er zijn mensen die dat gek vinden. Niet omdat het bijzonder hoog lijkt, maar omdat het lang lijkt. Er zijn onderzoekers die vinden dat het tijd is om ‘dood door veroudering’ te genezen. En ik denk dat het uiteindelijk zal lukken. Niet met een magische pil, maar met steeds effectievere behandelingen.

Ouder worden

Biologisch gezien is het met ons na ons veertigste zo ongeveer gedaan. Na de puberteit neemt de sterftekans snel toe bij het stijgen van de leeftijd. Ons lichaam gaat er in conditie ieder jaar op achteruit, we noemen dit ‘veroudering’. Het lichaam loopt steeds meer letsel op, zodat we ziek worden, tenslotte zo dat we er aan uiteindelijk aan overlijden. Geen overlijden zonder ziekten (ongelukken daargelaten).

Waarom juist op ons veertigste het omslagpunt? Vanuit evolutionair-theoretisch gezichtspunt is dat de leeftijd die we ongeveer nodig hebben om kinderen op de wereld te zetten en ze zo op te voeden dat ze zelf weer in staat zijn kinderen te krijgen. Dan hebben we onze evolutionaire plicht gedaan en onze genen veilig gesteld. En wij? Wij kunnen wel gaan. Onderhoud en herstel van ons lichaam boven de veertig jaar is niet noodzakelijk voor het in standhouden van de soort. Er treedt daarom geleidelijk aan een chaotische toestand van ons lichaam op die je veroudering zou kunnen noemen.

Er is wél een biologisch programma voor het leven, maar geen programma voor veroudering. Er is geen genetische sturing richting graf, geen door ‘de natuur’ gepland overlijden. We gaan niet dood aan de dood, maar aan een ziekte.

Veroudering is dus eigenlijk niets anders dan toenemende beschadiging. Geheugenverlies, stramme ledematen, spierzwakte, slechtere ogen en oren vinden we ‘normaal’ als we ouder worden. Maar vanuit biologisch perspectief is er geen verschil tussen normale veroudering en ziekte. Beide zijn uitingen van verworven schade aan het lichaam. Het verschil is dat de dokter het ene een ziekte noemt en denkt dat hij er iets aan kan of moet doen, en bij veroudering zegt hij: “Wat wilt u ook? U bent al vijfentachtig! “.

Maar wat een klus zal het worden voor de ouderen zelf en hen die hen in zorg en welzijn begeleiden, om met die andere kijk op ouder worden om te gaan. En het een plaats te geven in het eigen leven en in de organisaties die dienstverlenend zijn aan ouder wordende mensen.

Word jij 120?

Het maakt niet uit. Al word je 70 of 170. Door te leven alsof je 120 zult worden, zul je meer en andere keuzes maken over de toekomst. Je zult langer en meer voor jezelf, de mensen om je heen en de wereld zorgen. En het is leuk om erover te filosoferen. Want de mogelijkheid is reëel.

Niemand weet wat de toekomst zal brengen. Maar we weten dat een langere levensduur zorgt voor een wijzere wereld. En dat is iets waar we allemaal op hopen. Wat denk jij? Word jij 120? En wat ga je dan vandaag anders doen om dat te bereiken? Ik hoor het graag!

Met gratie, genot en gemak: tips voor zaken die moeten gebeuren

De meeste dingen waar we tegenop zien blijken uiteindelijk ontzettend mee te vallen. Een handige levensles, want dit besef helpt je om meer voor elkaar te krijgen in minder tijd. In dit blog lees je tips om ‘rotklusjes’ toch af te krijgen en je daardoor gelukkiger te voelen.

Tijd: een paar minuten

Ik zal er niet omheen draaien: ik ben behoorlijk lui. Vooral als het gaat om ‘klusjes’. Je weet wel, van die bezigheden die niets vragen van je talenten of je creativiteit, maar die wel moeten gebeuren.

Een pakketje inpakken en opsturen, het regelen van een bankoverstap, de vaatwasser uitruimen, formulieren invullen en opsturen. Het zijn de taken die ik makkelijk voor me uit schuif. Het is grappig hoe dat werkt. Taken die niet leuk zijn om te doen worden eerder uitgesteld. En dat terwijl:

• Het juist zo heerlijk voelt om dit soort taken weg te strepen;
• Dit soort kleine taken je vaak snel vooruit helpen;
• Ze vaak in een paar minuten tijd geregeld zijn.

Vervelende taken roepen weerstand op. En de weerstand zorgt ervoor dat je de taak liever niet doet. Ook al kost het nauwelijks tijd en zijn de voordelen redelijk groot.

Luiheid

Vervelende taken zijn gewoon taken. Het is onvoltooid werk dat voltooid moet worden. En ze zijn vooral vervelend wanneer je erover nadenkt. Wanneer je ze simpelweg uitvoert, blijken dit soort taken helemaal niet zo vervelend te zijn en ben je bovendien zelf opgelucht.

Als ik de vaatwasser eenmaal uitruim heb ik ineens geen mening meer over de taak. Ik voer hem uit zonder dat het vervelend voelt. Terwijl ik er daarvoor tegenaan hikte. Dat is interessant. Dingen lijken daadwerkelijk erger dan ze zijn.

Het schrijven van een scriptie of het uitvoeren van die klusjes in huis: stuk voor stuk taken die vervelend lijken. En stuk voor stuk dingen die achteraf meestal behoorlijk meevallen.

Hoe kun je ervoor zorgen dat je minder vervelende taken voor je uitschuift? Simpel: herinner jezelf eraan dat de taak zelf geen betekenis heeft. Dat, zodra je eenmaal begint, het veel minder erg zal zijn dan je nu denkt. Een taak is maar een taak.

Tips

Het is allemaal leuk en aardig, maar voor bepaalde taken is gaat die vlieger niet op. Soms heb je wat meer motivatie nodig om te beginnen aan die rotklussen. Deze tips helpen je vervelende taken sneller uit te voeren:

• Vraag je niet af hoe leuk of vervelend een taak zal zijn, vraag je af hoeveel tijd het in beslag neemt.
• Ga gewoon zitten en investeer dat uur in die taak, dan ben je er vanaf. Vaak kosten vervelende klusjes je helemaal niet zoveel tijd.
• Onthoud dat niets in het leven betekenis heeft van zichzelf. Jij bestempelt deze taak als vervelend, terwijl het in feite gewoon een taak is.
• Probeer meerdere kleine ‘rotklusjes’ te bundelen. Zo hoef je er maar één keer ‘doorheen’, en hoef je jezelf niet zo vaak te motiveren om vervelende klusjes uit te voeren. Bovendien bespaar je zo vaak veel tijd.
• Ik stelde bepaalde huiswerkopdrachten vroeger zo lang mogelijk uit. En wanneer ik de opdracht dan alsnog afraffelde onder tijdsdruk, besefte ik dat het eigenlijk best leuk was om te doen. Dan had ik bijna spijt dat ik zo laat was begonnen, omdat ik er meer tijd aan had willen besteden. Herkenbaar? Rotklussen zijn vaak leuker dan je denkt. Maar dat heb je pas door als je bezig bent.
• Belicht de leuke kanten van de vervelende taak. Kun je niets leuks vinden? Máák het dan leuk. Zet een fijne pot thee, zet leuke muziek op en ga aan het werk.
• Zorg dat je zo snel mogelijk met je hoofd ‘in’ het werk komt. Accepteer dat je werkt aan iets dat je niet leuk vindt. Probeer die gevoelens opzij te zetten, en simpelweg de taak te voltooien. Voor je het weet ben je alweer vergeten dat je het eigenlijk met tegenzin doet.
• Besef dat dat luie stemmetje in je hoofd minder sterk wordt wanneer je jezelf traint. Voer vaker taken uit waar je geen zin in hebt en merk hoe het steeds makkelijker wordt!

Tot slot: als je moet wachten tot je zin krijgt in dit soort taken, dan worden ze waarschijnlijk nooit uitgevoerd. En dan zul jij nooit profiteren van de voordelen die voortkomen uit het snel afronden van vervelende taken.

Met deze geweldige tips en een nazomer in het vooruitzicht wens ik je veel plezier met opruimen en klusjes doen. Geniet en ga met frisse kijk op zaken weer aan de slag!

Met dank  overgenomen van soChicken.

Deel je geluk

Hoe vaak geef jij zomaar iets weg aan de mensen om je heen? Zomaar iets weggeven maakt gelukkig. Grijp dus deze mogelijkheid om jezelf én de mensen om je heen vrolijk en gelukkig te maken!

Deel je geluk
Het is leuk om te geven. Zomaar een onverwacht cadeautje, een bloemetje laten bezorgen, een goede vriend helpen in de tuin, onverwacht trakteren op een lunch, een oude man helpen inpakken bij de kassa, een geweldig boek toesturen of iets weggeven wat jij niet meer gebruikt. Door te geven maak je niet alleen de ontvanger erg blij, je wordt er zelf ook gelukkiger van!

Gulheid is een eigenschap die voortvloeit uit overvloed. Wanneer jij meer dan genoeg hebt, en dus niet bang bent om iets kwijt te raken, kun je delen vanuit je overvloed. En geven vanuit overvloed voelt heerlijk, het is alsof je jouw geluk verspreidt. Als een emmer die overstroomt.

Je kunt meer geven dan je denkt
Wat is overvloed? Tja, daar zijn de meningen over verdeeld. De één vindt zichzelf rijk met een leuk huisje en lieve vrienden. De ander ervaart pas overvloed wanneer er grote hoeveelheden geld beschikbaar zijn. Het punt is echter dat je al snel meer hebt dan je zelf nodig hebt. Je kunt ervoor kiezen om dit overschot voor jezelf te houden, je kunt er ook voor kiezen om af en toe een deel van jouw rijkdom te delen met de mensen om je heen.

Dat klinkt misschien vreemd in een maatschappij die lijkt te geloven dat geld gelukkig maakt, maar het is juist bijzonder logisch. Het voelt namelijk heerlijk om andere mensen te verrassen met cadeautjes die je speciaal hebt uitgezocht. Je doet het uiteindelijk niet alleen voor de ander, maar juist ook voor jezelf. Het geven van een geschenk is vaak namelijk veel leuker dan het ontvangen van een geschenk!

Hoe geef je jezelf gelukkig?
Wanneer je mensen zomaar iets leuks wilt geven (dus niet vanuit verplichting) dan deel je een stukje van jouw tijd, rijkdom en jouw geluk. Eigenlijk ben je simpelweg geluk aan het verspreiden. Jij wordt blij terwijl je iemand anders blij maakt.

Mensen vinden het leuk om zomaar iets te krijgen. Daardoor voelen ze zich speciaal en belangrijk, en dat is een heerlijk gevoel. Een gevoel dat jij iemand eenvoudig kan bezorgen door af en toe aan ze te denken.

Houd goed in de gaten wat de mensen om je heen nodig hebben, en hoe jij ze kan helpen deze behoeften te vervullen. En als je dan een mogelijkheid ziet, twijfel dan niet te lang. Het is niet erg om je geld of tijd te delen, zeker niet als jij er zelf van geniet!

Geven is helemaal gratis
Geven hoeft niet altijd geld te kosten. De meeste mensen hebben bijvoorbeeld behoefte aan erkenning, iets wat jij gratis kunt geven in de vorm van een gemeend compliment. Andere mensen hebben behoefte aan een luisterend oor, aan persoonlijke aandacht, aan een rugmassage, een gezellig dagje weg of een goed gesprek. Stuk voor stuk dingen die jij kunt geven zonder ook maar een cent uit te geven. Wanneer je meer wilt geven hoef je je niet bezig te houden met geld en met spullen. De meest waardevolle dingen kosten niets.

Verspreid gulheid
Door mensen te laten zien dat jij gul bent zullen de mensen om je heen guller worden. Als jij laat zien dat je niet bang bent om dat wat je hebt kwijt te raken, zullen de anderen hier ook minder bang voor worden.

Het delen van je geluk is één van de mooiste dingen die je kunt doen. Maak andere mensen blij en gelukkig door je gulheid te tonen en merk hoe gelukkig jij er van wordt!
Geniet de rest van al die mooie zomerdagen

Met dank aan so-chicken

Waarom hebben we eigenlijk zoveel haast?

Haast lijkt in bepaalde gebieden van het land de norm te zijn geworden. Als dingen maar gewoon snel gebeuren dan is het goed, we vragen ons niet af waarom. Dingen die snel gaan zijn goed, en dingen die sneller gaan zijn beter. We hebben haast omdat we te weinig tijd hebben. We hebben te weinig tijd om alles gedaan te krijgen wat we moeten (lees: willen) doen. We jagen ons door de dagen heen, door de maanden en de jaren. En we krijgen steeds meer gedaan in steeds minder tijd. Erg efficiënt, maar is het ook effectief?

Wat wil je eigenlijk bereiken?

Haasten is in veel gevallen het resultaat van een gebrek aan prioriteiten. Als je niet weet wat je het allerbelangrijkst vindt dan is automatisch alles even belangrijk. En als je alles tegelijkertijd wilt bereiken, dan heb je nooit genoeg tijd en moet je dus rennen en vliegen.

Iedereen op aarde moet het doen met 24 uur in een dag. Sommige mensen hebben een geweldig leven, doen rustig aan en bereiken gaandeweg hun doelen. Andere mensen rennen en vliegen, leven vanuit chaos en hebben het gevoel dat ze geen grip kunnen krijgen op hun leven. Ze hebben het gevoel dat ze geleefd worden.

Pas als je weet wat je écht wilt kun je keuzes maken. Natuurlijk wil je een fantastische ouder zijn, een geweldige vriend, super gezond, succesvol, rijk, populair, een gezellig huis hebben, persoonlijk groeien, een opleiding afronden, het mooist gekleed zijn en ondertussen de wereld verbeteren. Maar wat zijn de drie dingen die je het meest belangrijk vindt? Als je zou moeten kiezen (en dat moet je als je geen burn-out wilt krijgen), waar zou je je dan op richten? Waar zou je het zwaartepunt leggen?

Haast terugbrengen als de uitzondering op de regel

Een mens is niet ontworpen om constant te haasten. Het is niet gezond voor je lichaam en niet voedend voor je geest. Hoe sneller jij leeft, des te sneller de tijd lijkt te verstrijken: het is een neerwaartse spiraal. Je lijkt steeds minder tijd te hebben waardoor je steeds sneller gaat leven.

Sta eens stil. Adem diep in, laat je schouders zakken en laat me je dit zeggen: jij moet niets. Haast is je eigen keuze, en je kunt er vandaag nog mee stoppen. Probeer een aantal van de onderstaande tips uit en ontdek hoe je je leven stap voor stap kunt vertragen:

1. Durf eens niets te doen. Gewoon een paar minuten zitten en voor je uit kijken. Geen televisie, geen iPad, geen telefoon en zelfs geen tijdschrift. Even cold-turkey onthaasten. Hoe voelt dat?
2. Steeds als je merkt dat je je opgejaagd voelt, stel jezelf de vraag: “Waarom haast ik eigenlijk?”. Vaak kom je tot de conclusie dat je uit gewoonte loopt te rennen, te bumperkleven of te zuchten in de rij bij de kassa. Herinner jezelf eraan om even een stapje terug te doen. Neem afstand, verlaag je snelheid, verhoog je irritatiedrempel.
3. Rij rustig op de snelweg. Hard rijden is gevaarlijk, milieubelastend, duur en het scheelt je meestal maar een paar minuten. Zet in plaats daarvan fijne muziek op (zoals Sublime) en geniet van de reis.
4. Neem de tijd om eten te bereiden. Laat de drukte even achter je, en besteed liefde en aandacht aan je voeding. Ga koken zonder kant-en-klaar producten. Dat is gezonder, lekkerder, goedkoper, beter voor de wereld en beter voor je stressniveau. Waarom moet het altijd zo snel? Echte smaak kost tijd. Kwaliteit kost tijd.
5. Probeer op een dag minder te doen in plaats van meer. Doe dingen die er echt toe doen, en laat de rest lekker achterwege. Wees kritisch op je to-do lijst. Veel dingen zijn ‘leuk’ om te bereiken, heel weinig dingen zijn ‘levens veranderend’. Werk stap voor stap naar je grote doelen toe, naar een beter leven en laat je niet gek maken door alle onzin die er tussendoor komt. Lees ook Productiever Worden Door Minder te Doen.
6. Vertraag de tijd bewust door af en toe je leven en je gedachten te vertragen. Neem echt een halfuurtje de tijd om te spelen met je dochter, om aandachtig naar haar te luisteren. Speel met je hond, maak een fijne wandeling, ga iets met je handen doen (tuinieren, schilderen, koken of wat dan ook).
7. Doordring jezelf ervan dat het nutteloos is om door het leven te racen. Het enige wat je bereikt is dat de tijd voorbij vliegt, en dat je leven sneller afgelopen is. Tijd is veel te waardevol om weg te gooien. Gebruik het, geniet van iedere seconde, waardeer je leven terwijl je er doorheen reist. Je krijgt iedere seconde maar één keer. Dat is dus één kans om ervan te genieten.
8. Neem afscheid van je horloge.
9. Neem het leven stap voor stap. Terwijl je werkt aan de ene taak hoef je niet te denken aan de taak die je straks wilt uitvoeren. Eerst het één, dan het ander. Zo houd je je hoofd leeg, houd je je focus vast en voorkom je dat de tijd sneller lijkt te gaan.
10. Probeer jezelf minder strak in te plannen. Geef je agenda lucht om te ademen. Het is efficiënt om alles vol te plannen. Maar als het je doel is om ontspannen en gelukkig te zijn dan is waarschijnlijk niet bepaald effectief.
11. Pak jezelf meteen in je nekvel als je om wat voor reden dan ook hebt moeten haasten. Neem de haast niet verder mee je dag in, maar stop met haasten zodra het mogelijk is.
12. Lees dit artikel: 4 Manieren om de Tijd te Vertragen.

Minder haasten helpt je de kwaliteit van je leven aanzienlijk te verhogen. Het heeft geen zin om door je leven heen te rennen, dus laat je niet opjagen. Doe lekker rustig aan, en houd je bezig met de dingen die voor jou het meest belangrijk zijn. Mooie zomer (vakantie).

Met dank aan sochicken.

5 Redenen waarom optimisten beter af zijn

De meeste pessimisten noemen zich gewoon realistisch. Ze denken dat optimisten enkel zichzelf bedriegen door de zaken rooskleuriger voor te stellen dan ze werkelijk zijn. Maar nader bekeken is optimistisch zijn en blijven helemaal nog niet zo slecht. In dit blog leest u de 5 redenen waarom optimisten beter af zijn.

Optimisme wil niet zeggen dat je de realiteit niet onder ogen wil zien of dat je jezelf moet forceren om vrolijk over te komen bij anderen. Het draait eerder om te hopen op het beste, terwijl je ook voorbereid bent op het ergste. Optimisten zien bepaalde kansen in het leven en overtuigen zichzelf ervan dat sommige zaken echt wel positief kunnen uitdraaien. En onder meer daarom zal een optimist het meestal winnen van de eeuwige pessimist.

Vijf redenen waarom het beter is optimistisch te zijn:

1. Optimisten hebben meer controle

Met een ‘Ik kan het!’-ingesteldheid en een vermogen om steeds de positieve kanten van een zaak te bekijken, krijgen optimisten het gevoel dat ze meer controle hebben over het leven dan diegenen die enkel aan negatieve uitkomsten kunnen denken.

Pessimisten hebben meer last van een laag zelfbeeld, weinig zelfvertrouwen en depressies. Zelfs wanneer het goed gaat in hun leven zien ze dat niet door de overheersing van hun negatieve gedachten.

2. Optimisten zijn veerkrachtiger

Als je denkt dat iedereen en de wereld tegen je is en dat alles altijd fout kan gaan, dan zal je steeds meer problemen hebben om te herstellen na een teleurstelling. Optimisten kijken verder en beschouwen tegenvallers slechts als tijdelijk, waardoor ze veerkrachtiger zijn dan pessimisten.

3. Optimisten kunnen beter omgaan met uitdagingen

Wanneer optimisten geconfronteerd worden met een moeilijk dilemma of een overweldigend probleem, dan zijn zij beter dan pessimisten in staat om oplossingen te vinden voor het probleem.

Pessimisten daarentegen klappen eerder dicht wanneer er onvoorziene zaken hun pad kruisen. Zij zullen uitdagingen zelfs slechter voorstellen dan ze werkelijk zijn en verwachten dat elke poging om de uitdaging aan te gaan toch zal leiden tot een mislukking.

4. Optimisten staan meer open voor kansen

Echte optimisten grijpen met plezier nieuwe kansen aan, terwijl ze toch perfect realistisch zijn over de valkuilen en risico’s ervan. Optimisten krijgen op die manier ook meer kansen dan pessimisten, want wie doet er nu een voorstel aan iemand die toch alleen maar het negatieve in de zaken ziet?

5. Optimisten zijn gezonder

Verschillende wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat optimisten in het algemeen langer leven en een betere gezondheid hebben dan pessimisten.

Dat kan verschillende redenen hebben: optimisten hebben onder meer een lager stressniveau en bloeddruk, ze kunnen meer rekenen op allerlei steunmechanismen of opvangnet én ze zorgen over het algemeen beter voor zichzelf.

(nm) – Blog.brazencareerist.com

 

Zomer – Optimist!

Juist nu de zomer aanbreekt is het wellicht een mooie tijd om opnieuw stil te staan bij optimisme. En dan niet bij allerlei succesverhalen,  maar door lekker onderuit te zitten in de zon en  een echte optimist uit te kiezen. Een exemplaar waarmee je werkt samenwerkt of iemand die je hebt ontmoet. Iemand die zelf niet beroemd is, maar dat wel hoort te zijn vanwege het werk dat hij of zij verzet om positieve verandering te brengen binnen relaties, leefgemeenschap, land of de wereld.

Wanneer ik op zondagmorgen de kranten lees, zoek ik altijd naar inspirerende, opbeurende verhalen over nieuwe oplossingen en andere mogelijkheden. Meestal vind ik die wel, ofschoon het optimistische nieuws dat ik zoek vaak is weggestopt op de achterste pagina’s. De voorpagina geeft doorgaans alleen weer wat er is misgegaan.

De weekendkranten zouden het makkelijker voor me moeten maken. Ze zijn de dikste van de hele week. Maar vandaag lijkt er wel helemaal geen goed nieuws te vinden. Ik lees over banken die failliet gaan, over nog meer huizen die gedwongen worden verkocht, over het spook van inflatie en de dreiging van een bankroete auto-industrie. Zelfs het nieuws over Barack Obama, die enkele jaren geleden blijdschap en hoop door de VS deed golven toen hij werd gekozen, wordt overheerst door de ernst van de economische situatie en de opmerkingen dat hij aan glans en inspiratie heeft verloren. (Lees de columns over zijn bezoek aan Berlijn).

Pessimisme en wanhoop houden de wereld in hun greep. In tijden zoals deze hebben we meer optimisme dan ooit nodig. Optimist zijn is gemakkelijk als alles naar wens verloopt. En optimisme is een eigenschap die iedereen onder alle omstandigheden in de praktijk kan brengen, vooral op moeilijke momenten.

Het ware optimisme ontkent nooit de realiteit. Het gaat erom een betere realiteit te creëren dan die je aantreft om je heen.  Iedere optimist weet dat een halfleeg glas eveneens halfvol is. En hij weet dat je je veel beter kunt richten op wat je hebt dan op wat je moet missen. Optimisme kun je leren door je te concentreren op dingen die bevredigend voor je zijn. Je blijft optimistisch door juist die dingen te voeden en verder te laten groeien. Optimisten weten ook dat er voor elk probleem – op zijn minst het begin van – een oplossing bestaat en dat de zoektocht naar die oplossing op zich al een bron van inspiratie kan betekenen. Desondanks zijn optimisten niet bang voor negatieve gedachten, omdat ze inzien dat je daardoor met je benen op de grond blijft staan.

De optimisten die je in je omgeving ziet, zijn vrouwen en mannen die aantonen dat iedereen- waar ook op aarde- een relevante bijdrage kan leveren. Ze hebben hun leven gewijd aan kwesties die hun onmiddellijke eigenbelang overstijgen. Hun levenspad is nooit zonder hobbels en kuilen, omdat het een gloednieuw pad is dat ze voor een flink deel zelf moeten aanleggen. En juist dankzij hun optimisme kunnen ze de obstakels die ze tegenkomen, uit de weg ruimen.

Misschien dat we deze zomer een beetje optimisme op kunnen doen bij elkaar, als we genieten van naar ik hoop zon, ontspanning en mensen om ons heen. Zodat we de tijd waarin we leven niet alleen somber zien maar zeker ook als iets zeer bijzonders, ongekend. Een tijd die vraagt om grenzen te verleggen, buiten onze horizon te zoeken en te vinden wat er anders kan en dus meer toekomst biedt.

Zo’n zomer vraagt niet om een beschermingsfactor, maar is wellicht een beschermingsfactor tegen pessimisme, een prachtige zomer-experience en dé kans een (bruine) zomer – optimist te worden. Ik daag u graag uit!

Met dank aan Jurriaan Kamp

PS. De volgende blog zal verklaren waarom optimisten beter af zijn….. tot over 14 dagen!

Vertrouwen kun je trainen…

Wist je dat wij mensen de enige dieren zijn die met hun geest voor stress zorgen?
 Veel mensen (vooral vrouwen) blijven gebeurtenissen herkauwen waar ze niets meer aan kunnen doen. Dat toont aan dat zorgen maken een belangrijke geestelijke functie is die vervelende resultaten kan hebben als die met ons aan de haal gaat. Maar hoe kunnen wij ons bewustzijn gebruiken om nuttige van niet-nuttige zorgen te scheiden? En onbeduidende zorgen in positieve gedachten kunnen omzetten? Of verborgen wijsheid van onze voldoende voelende/intuïtieve hersenen aanboren om onze creativiteit en ons probleemoplossend vermogen te vergroten? In dit blog lees je er meer over.

Martin Rossman, arts en docent aan de Universiteit van California heeft een anti-piekerpareltje geschreven. Het boek heet ‘Maak je geen onnodige zorgen, train je brein en verander stress in vertrouwen’. In het boek staan vijf basisvaardigheden die zorgen belichten, onderscheid maken tussen zorgen waar je wel en niet iets aan kunt doen en hoe je je verborgen wijsheid kunt aanspreken die problemen creatief oplost. Hierbij wordt gebruik gemaakt van geleide visualisatie en mentale beeldvorming. Dit zijn ontspanningstechnieken die logische intelligentie toevoegen en intensiveren. Bij regelmatige toepassing zal het brein veranderen en zullen zorgen plaatsmaken voor kalmte en helderheid.

We maken onszelf ziek
Het veranderen van de relatie tussen de denkende en de voelende gedeeltes van de hersenen leiden tot minder angst, stress en zorgen. De ongetrainde verbeelding is helaas maar al te vaak zo afgesteld dat we onszelf gek en ziek maken omdat we gewend zijn om de dingen die ons bang maken voorrang te geven en de meeste aandacht te geven. In het boek van Rossman staan oefeningen waardoor je dit kunt ervaren. Je herkent onmiddellijk je eigen voorbeelden uit je leven waar je dit doet.

Zorgen maken is een keuze
De stressreductievisualisatie is erg leuk om te doen en werkt effectief. Bij de oefeningen in het boek wordt een theoretische uitleg gegeven, wat ik zelf erg prettig vind om te snappen wat er gebeurt. Zorgen maken is een keuze. Mooi gezegd, maar het wordt ook prima uitgewerkt in theorie en met praktische oefeningen.
Wanneer is het zinvol je wel zorgen te maken? Leer het onderscheid te maken; het is allemaal een spel van de hersenen dat je aan de hand van een praktisch model kunt oefenen. Kalmte stimuleren en daarmee je hersenactiviteit verlagen. Bij een hoge hersenactiviteit nemen de alertheid, angst en stress toe; bij een lage hersenactiviteit verkeer je in een staat van rust en kalmte. Het is fijn dit onder begeleiding te ervaren. Er zijn zelfs apparaten op de markt waarmee je de hartcoherentie kunt meten en oefeningen waarmee je de hersenactiviteit kunt terugvoeren op Alfa niveau.
Het is een hersentraining om je hersenactiviteit te verlagen, waarmee je vanuit rust en kalmte kunt visualiseren wat je wilt. Je moet het wel regelmatig doen.
Misschien is het begin van de zomer, de vakantie een mooie start.

Waarom willen wij niet ontspannen?
We zijn verslaafd aan de stressreacties waarmee het stresshormoon vrijkomen en creëren hiermee een vicieuze cirkel van angst en negativiteit. Onze ademhaling, spierontspanning en kalmerende visualisaties kunnen ons hierbij helpen. Gebruik je innerlijke wijsheid en sorteer en waardeer je zorgen; hiervoor worden in Rossman’s boek bruikbare tips aangeboden. In actie komen, loslaten en omdenken worden als sleutels genoemd om in verandering te komen.
Ook wordt nog ingegaan op psychische manifestatie a.h.v. de secret – een leuke aanvulling om hiermee te experimenteren.

Wat kun je nog meer doen? Deel je zorgen, dan zijn ze beter te dragen, geloof en bid en stimuleer jezelf om je op een goede manier zorgen te maken en stel een plan op, visualiseer en voer dit ook uit. De werking van de hersenen geeft nog wat extra informatie voor je eigen inzicht. Versterk je beste eigenschappen en maak gebruik van visualisaties.

Overgenomen uit Inspirerend Leven

Piekeren: verkeerde kant op fantaseren

We piekeren ons dagelijks wat af. Iedereen piekert wel eens en dat is soms aardig vervelend. Je kunt van die dagen hebben dat je gedachten niet lijken te stoppen. Je raakt van de ene in de andere gedachte verzeild en voor je het weet zit je zo weer de hele ochtend te piekeren en ben je geen meter opgeschoten met het werk dat je van plan was te doen. In dit blog deel ik 5 tips met je om meer uit je piekermomenten te halen. Ik wens je veel succes!

Wat Van Dale ons vertelt over piekeren:
pie•ke•ren (werkwoord; piekerde, heeft gepiekerd) 
1. ingespannen denken 
2. bezorgd peinzen; tobben

Vaak zijn piekergedachten terugkerende gedachten. Het zijn gedachten die we al heel vaak gedacht hebben. Misschien vorige week nog, vorige maand of zelfs vorig jaar. Het is alsof je brein de repeatknop heeft aangezet en ons alsmaar vermoeid met dezelfde gedachten. Eigenlijk is piekeren dus zonde van je tijd en energie. Maar hoe reduceer je die piekermomenten?

Tip 1. Plan je piekermomenten
Plan elke dag een kwartiertje in om eens lekker te gaan piekeren. Klinkt misschien stom, maar deze methode wordt door veel topsporters gebruikt om hun concentratie tijdens wedstrijden te optimaliseren. Wanneer je tijdens je dag merkt dat je aan het piekeren bent, schrijf dan deze piekergedachte op. Pak op een door jou gepland piekermoment je piekerbriefje er weer bij met alle piekergedachten van je dag. Op dit moment mag jij even een kwartier lang flink piekeren, denken en malen. Als je dit een tijdje volhoudt, zul je merken dat er in de loop van de dag minder piekergedachten zijn.

Tip 2. Schrijf je piekergedachten van je af
Door je piekergedachten op te schrijven maak je je hoofd leeg. Je geeft jezelf even een moment om bewust naar de piekergedachten te kijken in plaats van ze steeds maar weer weg te willen drukken. Je krijgt hierdoor ook inzicht in hoe jouw brein denkt, ontdekt misschien wel terugkerende denkpatronen en creëert hiermee ook afstand om naar je piekergedachten te kijken. Gedachten zijn namelijk ook maar gedachten die steeds maar weer komen en gaan. Je hoeft er niet in mee te gaan.

Tip 3. Stel je gepieker aan de kaak
Kijk kritisch naar je piekergedachten en stel jezelf de volgende vragen:

• Waaruit blijkt dat deze gedachte waar is?
• Waaruit blijkt dat deze gedachte niet waar is?
• Wat is het ergste dat er kan gebeuren en zou ik daar overheen komen?
• Wat is het beste dat er kan gebeuren?
• Wat is het meest waarschijnlijke dat er zal gebeuren?
• Wat zou ik nú kunnen doen?
• Wat zou ik tegen een ander in een soort gelijke situatie zeggen?

Door je gepieker te toetsen, zullen je gedachten vanzelf realistischer worden. Je creëert ruimte om naar je piekergedachten te kijken waardoor je minder snel met je gedachten in een rampscenario belandt.

Tip 4. Laat los of onderneem actie
Piekeren doe je niet voor niets, je kunt het zien als een signaal. We piekeren over dingen die belangrijk voor ons zijn. Ga op onderzoek uit, door bijvoorbeeld te mediteren, iets creatiefs te doen of een lange wandeling te maken, en ontdek wat je onbewuste ik je eigenlijk wil vertellen.

Heel vaak piekeren we over zaken waar we zelf geen invloed op hebben. Het heeft dan helemaal geen zin om over deze dingen te piekeren. We kunnen er namelijk toch niets aan doen. Maar als je piekert over dingen waar je wel iets aan kunt doen, bekijk dan wát je kunt doen. Vaak stellen we keuzes uit. We blijven in ons hoofd overwegingen tegen elkaar afzetten zonder dat we een keuze maken. Misschien ben je bang voor de consequentie van je keuze? Leg je gepieker dan eens aan iemand voor en onderzoek samen wat op dit moment de beste keuze is. Pieker je over een probleem, zoek dan naar een oplossing. En wat als er geen oplossing is? Dan is dat een feit en heeft het dus geen enkele zin om hier nog over te piekeren.

Tip 5. Breng jezelf terug naar dit moment
Piekeren gaat vaak over dingen die al gebeurd zijn of dingen die in de toekomst misschien zouden kunnen gebeuren. Je gaat daardoor helemaal in je hoofd zitten en vergeet de kansen, mogelijkheden en schoonheid van dit moment. Door diverse mindfulness-oefeningen te doen leer je weer in te tunen in het nu.

Overgenomen uit Inspirerendleven.nl

Heb het lef

Wat hebben we verschillende kanten van onszelf in deze oranjedagen laten zien! We hebben er een eigentijdse en jonge koning en koningin bij die in zijn speech zei dat fouten maken erbij hoort. Die een bemoedigende blik van zijn terugtredende moeder kreeg. En wij voelden compassie met koningin Beatrix. Ook andere gevoelens teisterden de afgelopen week. Er is veel te doen geweest over het koningslied. En een enkel twitterbericht heeft ons de weg op gestuurd om grove dingen te zeggen en te doen. Uitsluiting, vernedering, roddelen, en scheldpartijen – blijkbaar krijgen we er niet genoeg van! Waar komen deze uiterste gevoelens vandaan en hoe kunnen we ze samenbinden tot lef om te zijn?

Omgekeerd gedrag
Als ongewenst gedrag dichtbij ons komt en zelfs zichtbaar is op de werkplek, dan kijken we er ineens op een hele andere manier tegenaan. Neem nu pesten als voorbeeld: we maken ontzettend veel ophef als kinderen of volwassenen elkaar pesten. Maar hebben we in de gaten dat we onszelf omringen met hetzelfde gedrag? Want opvoeden doe je door het vóór te leven; door te doen in plaats van te zeggen. Snapt u nu ook dat we op het gebied van pesten dus blijkbaar met z’n allen massaal het tegenovergestelde doen?

Ik heb mezelf in de afgelopen jaren vaak dezelfde vraag gesteld: hoe komt het dat als wij mensen in moeilijke situaties komen, dit telkens weer gedrag oproept waarin we meer problemen veroorzaken dan oplossen. Ik heb ontdekt dat dit zo goed als altijd te maken heeft met een oordeel op kwetsbaarheid, met schaamte en het gebrek aan authenticiteit en verbondenheid. In onze cultuur is kwetsbaarheid een synoniem voor zwakte. In plaats van te erkennen dat we allemaal kwetsbaar en onvolmaakt zijn en hier openlijk over te praten met elkaar, kiezen we helaas nog vaak voor het tegenovergestelde.

Compassie, acceptatie, erkenning = verbondenheid
Ik werk met mensen die trauma’s hebben opgelopen of die thuis nooit veiligheid hebben ervaren. En ook met mensen in teams die vastlopen in hun werk of zich na jaren ploeteren nog altijd niet gezien voelen. Maar ieder van hen is op een eigen manier op zoek naar hetzelfde: compassie, acceptatie en erkenning!

We zoeken keer op keer naar verbinding. De wens om geaccepteerd te worden is zo allesomvattend, dat het in vele variaties terugkomt. We vergroten onderlinge verschillen uit op tv, via sociale media en op vele andere plekken, kraken mensen openlijk af en vernederen elkaar. Het lijkt het wel of ‘onkwetsbaarheid’ en ‘perfectie’ voorwaarden zijn om ‘erbij te horen’!

Stel nu eens dat we moed en compassie terugwinnen in ons zelf en de plekken waar we wonen en werken. Dan mogen we op een andere manier gaan denken over kwetsbaarheid en onvolmaaktheid. Juist door het delen en praten over onze onvolmaaktheden, de pijn van het in de steek gelaten voelen, ontstaat er verbinding met anderen. Je krijgt zelfrespect, waardoor zelfvertrouwen groeit en je mag zijn die je in essentie bent.

Onvolkomenheden zijn nooit gebreken; ze zijn wat ons verbindt met elkaar en met ons mens zijn. Kwetsbaarheid kan de kern zijn van angst en onzekerheid, maar het is ook de geboorteplaats van moed en compassie! Kwetsbaarheid als bron van ontdekking dat er meer is aan eigen mogelijkheden, is misschien wel het krachtigste dat je als mens hebt. Ik geloof dat wanneer we onze compassie, tederheid en moed meenemen naar elkaar, de werkplek en de woonomgeving, we de kans hebben om nieuwe manieren van vertrouwen en verbinding kunnen vinden! Gelooft u dat ook?

Wij kunnen ervoor kiezen om ons de hele dag af te reageren op anderen. Of we kiezen voor het tedere en kwetsbare gevoel dat ons allemaal onlosmakelijk met elkaar verbind. We zijn allemaal verantwoordelijk voor onze eigen dagelijkse gedragingen. Wat zal het ons bevrijden van waar we door bezeten worden of gevangen gehouden!